腿酸可通过休息、拉伸、补充营养等非药物方式缓解，若持续超2周或伴随其他症状，需就医排查。
运动后腿酸：运动后30分钟内进行静态拉伸，每次拉伸目标肌群15-30秒，可配合冷敷减轻肌肉酸痛。运动前充分热身，运动后补充蛋白质和水分，避免突然剧烈运动。
久站久坐腿酸：每30-45分钟起身活动，做踮脚尖、勾脚等动作促进血液循环。穿舒适鞋具，避免长时间穿高跟鞋或过紧裤子，休息时抬高双腿15-30分钟。
缺钙或电解质紊乱腿酸：日常饮食增加钙（如牛奶、豆制品）和钾（如香蕉、菠菜）摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。老年人和绝经后女性需关注骨密度，预防骨质疏松。
神经压迫或疾病腿酸：腰椎间盘突出、静脉曲张等疾病引起的腿酸，需及时就医。糖尿病患者若伴随腿酸、麻木，警惕神经病变，控制血糖同时避免下肢过度负重。
特殊人群：孕妇腿酸多因子宫压迫和激素变化，可通过热敷、按摩缓解；儿童频繁腿酸可能与生长痛有关，睡前泡脚、补充维生素D和钙有帮助，避免过度活动。
