怀孕吃什么营养品需根据孕期阶段调整，基础营养（叶酸、铁、钙）贯穿全程，孕早期需额外补充叶酸，孕中晚期增加蛋白质、钙、铁及DHA摄入。
孕早期关键营养：叶酸（预防神经管畸形），建议孕前3个月至孕早期3个月每日补充0.4mg，可通过深绿色蔬菜、豆类获取，特殊人群（如叶酸代谢障碍者）需遵医嘱调整剂量。
孕中晚期重点营养：蛋白质（促进胎儿发育），每日需增加20g，推荐瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶；钙（骨骼发育），每日1000mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为优质来源；铁（预防贫血），红肉、动物肝脏等血红素铁吸收率高，必要时遵医嘱补充铁剂。
DHA补充：孕中晚期开始补充，鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含天然DHA，每周2-3次深海鱼可满足需求，素食者建议选择藻油DHA制剂。
特殊人群注意：妊娠糖尿病需控制碳水化合物摄入，优先低升糖指数食物；妊娠高血压需低盐饮食，增加优质蛋白和钾摄入；过敏体质者避免易过敏食物（如坚果、海鲜），首次食用新食物需少量尝试。
