男性屁股翘的矫正需结合脂肪分布、肌肉状态及体态问题。若因脂肪堆积，可通过全身减脂+臀肌塑形改善；若肌肉失衡，需针对性训练调整。
- 脂肪型臀部饱满：通过规律有氧运动（如跑步、游泳）结合全身力量训练（如深蹲、硬拉）减少体脂率，同时控制高热量饮食，避免脂肪进一步堆积。
- 肌肉型臀部上翘：可进行臀肌拉伸放松训练，如泡沫轴滚动臀大肌，避免过度强化臀肌导致比例失调，同时加强核心肌群训练（如平板支撑）维持整体体态平衡。
- 不良体态导致假翘臀：长期久坐人群需调整坐姿，避免骨盆前倾，每30分钟起身活动，通过靠墙站立训练改善骨盆位置，必要时可寻求专业康复机构评估。
- 青少年骨骼发育阶段：青少年应避免过度负重训练，通过游泳、瑜伽等低强度运动促进全身协调性，减少因激素导致的脂肪分布不均，成年后体态趋于稳定。
矫正需坚持3~6个月，建议每2周评估一次效果，逐步调整训练计划。特殊人群如患有腰椎疾病者，训练前需咨询专业人士，避免加重脊柱负担。
