后脑勺连接脖子处疼痛多由颈部肌肉紧张、颈椎劳损或局部神经压迫引发，持续时间短（数小时至1天）且伴随颈部僵硬时，多为姿势不良所致；若疼痛超过1周或伴随头晕、手臂麻木，需警惕颈椎病或神经病变。
一、颈肌劳损型：长期低头或伏案工作易致颈后肌群紧张，表现为酸痛僵硬，活动时加重。建议每30分钟起身做颈部拉伸，热敷可缓解肌肉痉挛。
二、颈椎退变型：中老年人多见，颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经，常伴手臂麻木、头晕。需避免突然转头，必要时进行颈椎X线或MRI检查。
三、神经压迫型：枕神经受刺激时，疼痛可放射至头顶，按压风池穴有压痛。需排查颈椎不稳或外伤史，避免受凉诱发疼痛。
四、特殊人群提示：儿童青少年需改善坐姿，避免长期使用电子设备；孕妇因重心前移易加重颈椎负担，建议用靠垫支撑头部；糖尿病患者需严格控制血糖，预防神经病变。
日常预防：保持颈椎中立位，睡眠时枕头高度以一拳为宜，避免高枕或无枕。出现持续疼痛或伴随发热、恶心时，应及时就医明确病因。
