白发转黑需结合病因与干预方式，若为可逆性因素（如营养缺乏、压力等），通过改善生活方式和营养补充，3~6个月可能见效；若为遗传性或年龄相关性白发，逆转难度大。
营养缺乏型白发：需补充维生素B族（尤其是B12）、铜、铁等营养素，多食用深色蔬菜、坚果、全谷物及富含蛋白质的食物，必要时在医生指导下服用复合维生素制剂。
压力相关型白发：通过规律作息、冥想、瑜伽等减压方式调节，配合按摩头皮促进血液循环，避免长期熬夜和精神紧张，可辅助改善毛囊营养供应。
疾病相关型白发：如白癜风、自身免疫性疾病等，需先治疗原发病，在皮肤科医生指导下进行针对性干预，如局部使用外用药物或光疗，改善色素代谢。
遗传性/年龄相关型白发：目前尚无根治方法，可尝试使用含植物提取物（如黑芝麻、何首乌）的护发产品辅助改善外观，避免过度染发损伤头发。
温馨提示：儿童白发多与营养或遗传相关，优先通过饮食调整，避免盲目用药；老年人白发为自然生理现象，无需过度干预，保持心态平和即可。
