脚扭伤后肿胀通常在3~7天内逐渐消退，具体恢复时间受损伤程度、治疗措施及个体差异影响。
轻度扭伤（仅韧带轻微拉伤）：此类情况肿胀多在3~5天内明显减轻，通过休息、冰敷等措施可加速恢复，期间避免负重活动，抬高患肢促进血液回流。
中度扭伤（韧带部分撕裂）：肿胀可能持续5~7天，需在医生指导下进行加压包扎、适当制动，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状，恢复期间需逐步进行关节活动度训练。
重度扭伤（韧带完全撕裂或合并骨折）：肿胀消退可能需要1~2周甚至更久，需及时就医，可能需手术治疗，术后需长期康复计划，期间严格遵循医嘱进行保护性活动。
特殊人群注意事项：老年人因血液循环较差，肿胀消退可能延迟至10天左右，建议适当延长休息时间；儿童处于生长发育期，恢复较快但需避免过早剧烈活动，防止二次损伤；孕妇需在医生指导下选择安全的治疗方式，避免影响胎儿。
预防建议：运动前充分热身，选择合适运动装备，日常注意补充钙和维生素D，增强关节稳定性，减少扭伤风险。
