怀孕30周肚子发紧发硬可能是假性宫缩或生理性收缩，若伴随疼痛、频率过高或其他异常需警惕早产风险。
- 假性宫缩（Braxton Hicks宫缩）
孕晚期常见，无规律性，持续时间短（数秒），强度较弱，常在疲劳、活动后出现，休息后缓解，通常无疼痛，是子宫肌肉练习，为分娩做准备。
- 生理性子宫收缩
胎儿活动或孕妇体位变化（如行走、久坐）时，子宫短暂收缩，伴随胎动时腹部紧绷感，属于正常生理现象，无需特殊处理。
- 需警惕的异常情况
若收缩频繁（1小时≥4次）、持续时间~30秒，伴随腹部疼痛、腰酸、下坠感，或阴道出血、流水，可能是早产前兆，需立即就医。
- 特殊人群注意事项
多胎妊娠、前置胎盘、宫颈机能不全等高危孕妇，即使轻微收缩也需密切观察，减少活动，避免劳累，出现异常及时联系产科医生。
- 日常应对建议
避免长时间站立或久坐，变换体位（如侧卧），保持充足休息，避免性生活，若收缩频繁且无缓解，记录持续时间和频率，及时就诊评估。
