摔倒手扭伤后恢复最快需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），黄金恢复期为48小时内，72小时后可逐步活动，严重扭伤需2~4周。
一、轻度扭伤（无明显肿胀/活动受限）：
立即停止活动，冰敷15~20分钟/次，每日3~4次，避免直接接触皮肤；24小时后可热敷促进血液循环；佩戴弹性绷带适度加压，抬高患肢至心脏水平以上，减少肿胀。
二、中度扭伤（轻微肿胀/活动疼痛）：
需额外进行轻柔的关节活动度训练（如缓慢握拳-伸展），避免过度拉伸；可外用消肿止痛类药膏（需遵医嘱）；若疼痛持续，建议就医排查韧带损伤。
三、重度扭伤（明显肿胀/无法活动）：
需立即就医，通过影像学检查排除骨折或韧带撕裂；治疗期间严格制动，必要时使用支具固定；恢复期可在医生指导下进行康复训练，避免肌肉萎缩。
四、特殊人群注意事项：
儿童扭伤后需避免剧烈活动，防止骨骼发育异常；老年人因骨质疏松，恢复需延长至4~6周，且需预防再次跌倒；糖尿病患者需严格控制血糖，避免伤口感染。
