长时间站立或行走后脚后跟疼，通常可通过休息、拉伸、物理治疗等非药物方式缓解，若疼痛持续或加重，需排查足底筋膜炎、跟腱炎等病因。
1.日常护理与休息
减少站立行走时长，每站立1小时左右坐下休息10分钟，穿缓冲性能好的鞋，避免硬底鞋，休息时抬高双脚促进血液循环。
2.局部拉伸与放松
站立时缓慢踮脚再放下，重复10次；坐姿下用毛巾勾住脚掌向身体方向拉，保持30秒，每日2-3组，放松小腿和足底肌肉。
3.物理治疗与热敷
急性期（疼痛48小时内）冷敷15-20分钟减轻肿胀，慢性期可热敷促进血液循环；使用足弓支撑垫或矫形鞋垫分散压力，缓解足底筋膜张力。
4.药物与就医建议
疼痛难忍时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱；若休息后无改善或伴随红肿发热，应及时就医排查足底筋膜炎、跟骨骨刺等病变。
特殊人群提示
孕妇因体重增加和激素变化，需更频繁休息；老年人关节退变，建议选择低冲击运动如游泳，避免爬山等加重足跟负担的活动。
