椭圆机是否伤膝盖，取决于使用方式。若正确操作、选择合适强度，通常不会伤膝盖；但不当使用（如强度过高、姿势错误）可能增加膝盖压力。
使用强度与时长：
中等强度（心率维持在最大心率的60%~70%）、每次30~45分钟、每周3~5次为宜。高强度或长时间使用会增加关节负荷，建议逐步提升运动强度，避免突然增加运动量。
姿势与调节：
保持身体直立，双手轻握扶手，膝盖弯曲角度控制在135°~145°之间，避免过度屈膝或锁死膝盖。椭圆机阻力应根据自身能力调节，过大会导致关节受力不均，过小则达不到锻炼效果。
特殊人群注意事项：
膝关节损伤患者（如半月板损伤、滑膜炎）需在医生或康复师指导下使用，优先选择低阻力、短时间锻炼。超重或肥胖者建议配合减重训练，同时控制运动强度，避免膝盖额外承重。
替代方案与恢复：
若膝盖不适，可尝试游泳、骑自行车等低冲击运动。运动后适当拉伸大腿前后侧肌肉，促进血液循环，减少关节压力。出现持续疼痛或肿胀时，应立即停止运动并就医。
