腰肌劳损疼痛多集中在腰部两侧（腰骶部肌肉区域），常伴随臀部上方、腰椎两侧及腰骶交界附近的酸痛或胀痛，活动时加重，休息后缓解。
一、典型疼痛部位
疼痛主要位于腰椎两侧竖脊肌区域，即后腰两侧肋骨下方至臀部上方的肌肉组织，按压时疼痛明显，弯腰或久坐后加重。
二、伴随疼痛区域
部分患者会出现臀部上方（臀中肌起点）、下腹部（肌肉牵涉痛）或大腿后外侧（神经牵涉）的放射痛，疼痛范围与劳损肌群分布相关。
三、特殊人群差异
长期久坐办公者疼痛集中在腰椎下段（L3-L5），体力劳动者多见于腰椎上段（L1-L3）；女性因产后腹肌松弛，腰骶部疼痛风险较高；老年人肌肉萎缩，疼痛范围可能更广泛。
四、鉴别提示
若疼痛伴随腿部麻木、无力，需排除腰椎间盘突出；若仅局限于腰部肌肉，且无夜间痛，多为单纯劳损。
五、自我评估要点
疼痛在休息后减轻、活动后加重，且无发热、体重下降等全身症状，可初步判断为腰肌劳损。建议及时就医明确诊断。
