脚扭伤后快速恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），并根据扭伤程度采取阶梯式干预，24-48小时内以控制肿胀为主，后期注重康复训练。
轻度扭伤（仅轻微疼痛、无明显肿胀）：立即停止活动，休息1-2天，局部冰敷每次20分钟，间隔1-2小时，可外用消肿止痛类药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂），48小时后热敷促进血液循环。
中度扭伤（明显肿胀、活动受限）：需使用弹性绷带适度加压包扎，避免过度活动，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，必要时佩戴护踝保护，3-5天内肿胀明显消退后逐步进行关节活动度训练。
重度扭伤（剧痛、畸形、无法负重）：需立即就医排查韧带撕裂或骨折，可能需石膏固定或手术治疗，期间严格制动，抬高患肢至心脏水平以上，配合冷敷和抬高患肢，恢复期避免过早负重。
特殊人群注意事项：老年人应延长休息时间，避免自行处理；儿童需由家长协助冷敷，避免药物误用；高血压、糖尿病患者需在医生指导下使用抗炎药物，防止影响基础疾病控制。
