肩部疼痛缓解需根据病因分类处理。若因运动劳损或姿势不良，可通过24~48小时内冷敷（急性期）、48小时后热敷（恢复期）及轻柔拉伸缓解；肩袖损伤或肩周炎等慢性问题，建议尽早就医，在康复师指导下进行渐进式功能训练。
运动相关劳损：运动前充分热身，运动后静态拉伸5~10分钟可预防疼痛。疼痛时避免剧烈活动，可采用冰敷（每次15~20分钟，间隔2小时）减轻炎症。
姿势性紧张：长期伏案工作者每30分钟起身活动肩颈，调整电脑屏幕高度至视线平视。选择符合人体工学的座椅，避免耸肩或单侧负重。
肩袖损伤/肩周炎：这类情况需尽早到专业医疗机构进行影像学检查，明确诊断后进行针对性康复训练，如钟摆运动、爬墙练习等。急性期可短期使用非甾体抗炎药（需遵医嘱），避免自行用药延误治疗。
特殊人群提示：儿童若因外伤导致肩部疼痛，需立即就医排除骨折或关节脱位；孕妇因激素变化易致肩颈不适，可采用温和的肩部按摩缓解，避免过度用力。老年患者建议定期进行肩部功能锻炼，预防肌肉萎缩。
