腰部疼痛治疗需结合病因，急性期（48小时内）以休息、冷敷为主，配合非甾体抗炎药缓解症状；慢性期（超过3个月）建议逐步恢复活动，加强核心肌群训练。
一、急性腰扭伤
突然疼痛多因姿势不当或运动损伤，需立即卧床休息，避免加重损伤，可局部冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。
二、腰椎间盘突出
长期弯腰或久坐诱发，急性期需卧床1-3天，配合非甾体抗炎药缓解疼痛，缓解期进行腰背肌锻炼（如小燕飞动作），增强腰椎稳定性。
三、腰肌劳损
长期姿势不良导致，需纠正坐姿，每30分钟起身活动，配合物理治疗（如超声波、按摩），避免剧烈运动加重肌肉负担。
四、特殊人群注意事项
孕妇需避免腰部负重，可使用孕妇专用护腰托；老年人建议先就医排查骨质疏松或骨折风险，用药需咨询医生，避免自行服用止痛药掩盖病情。
五、预防复发建议
日常保持正确站姿与坐姿，避免久坐久站，选择硬度适中的床垫，加强腰背肌锻炼（如五点支撑法），减少弯腰搬重物，必要时佩戴护腰。
