干重活后腰疼需根据病因和严重程度处理：若疼痛持续<2周，可先休息+冷敷+拉伸；若疼痛>2周或伴随腿麻，需就医排查腰椎问题。
一、急性肌肉拉伤型
立即停止劳动，24-48小时内冷敷缓解肿胀，48小时后热敷促进循环，配合轻柔拉伸放松腰背部肌肉，避免剧烈活动加重损伤。
二、腰椎压力超限型
避免弯腰负重，选择硬板床卧床休息，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，同时进行核心肌群训练增强腰椎稳定性。
三、慢性劳损复发型
长期干重活者需调整姿势，劳动时用护腰支撑，每30分钟起身活动，日常坚持腰背肌锻炼（如小燕飞），必要时寻求物理治疗师专业指导。
四、特殊人群注意事项
孕妇及老年人应优先非药物干预，孕妇可侧卧并垫软枕，老年人需避免自行按摩，建议在骨科医生评估后进行康复训练，儿童禁止从事重体力劳动。
五、就医指征
若出现疼痛剧烈、下肢无力、大小便失禁或症状持续超2周未缓解，需尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断后再针对性治疗。
