慢性腰肌劳损治疗以非药物干预为主，结合短期药物缓解疼痛，核心是纠正姿势、强化腰背肌，需长期坚持康复训练。
一、基础康复训练
针对久坐、姿势不良人群，推荐「小燕飞」「五点支撑」等腰背肌训练，每日3组，每组10次，增强腰椎稳定性。避免久坐超过1小时，每30分钟起身活动。
二、物理治疗
急性期（疼痛剧烈时）可采用冷敷减轻炎症，慢性期（超过2周）用热敷促进血液循环。建议每周2-3次专业理疗（如超声波、电疗），配合专业康复师指导。
三、药物辅助
疼痛明显时可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免长期使用。孕妇、哺乳期女性及胃溃疡患者需谨慎用药。
四、生活方式调整
避免弯腰负重，提重物时屈膝屈髋保持腰背挺直。睡眠时选择中等硬度床垫，避免过软。肥胖者需控制体重，减轻腰椎负担。
五、特殊人群注意
老年人需预防跌倒，训练时动作放缓；青少年应避免过度负重，防止脊柱发育异常；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重疼痛。
