扭伤脚筋（肌腱或韧带损伤）多数情况下能在数周内自行痊愈，但严重程度不同恢复时间差异大。轻度拉伤通过休息、冰敷等护理可加速恢复，重度撕裂可能需专业治疗。
轻度拉伤（Ⅰ度损伤）：仅局部轻微疼痛、肿胀，无明显活动受限。此类损伤通常1-2周内可自行修复，关键是减少负重、抬高患肢，急性期（48小时内）冰敷缓解肿胀。
中度拉伤（Ⅱ度损伤）：韧带部分撕裂，伴随明显肿胀、活动时剧痛。需3-6周恢复，期间需佩戴护具固定关节，避免二次损伤，恢复期可适当进行康复锻炼。
重度拉伤（Ⅲ度损伤）：韧带完全断裂，关节不稳、畸形。此类情况难以自愈，需手术修复，术后需8-12周甚至更长时间康复，建议尽早就医评估。
特殊人群注意：老年人因代谢较慢，恢复周期可能延长20%-30%；糖尿病患者需严格控制血糖，避免感染风险；儿童生长发育快，轻度损伤恢复较快但需避免过早剧烈运动。
预防建议：运动前充分热身，选择合适鞋具，避免在湿滑或不平路面行走。若反复扭伤，需排查肌肉力量不平衡或关节结构问题。
