来例假时补气血可通过饮食调整，推荐富含铁、蛋白质及维生素B族的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜、全谷物等，同时保证充足水分摄入。
1.动物源性铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉等红肉）及动物血（鸭血、猪血），这类食物中的血红素铁吸收率高，能有效改善经期铁流失导致的气血不足。
2.植物源性铁类食物：黑木耳、菠菜、紫菜等深色蔬菜，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃等），可促进非血红素铁的吸收，适合素食者或非血红素铁摄入不足人群。
3.优质蛋白质来源：鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（黄豆、黑豆）等，蛋白质是血红蛋白合成的重要原料，经期适量补充有助于维持气血稳定。
4.全谷物与坚果：燕麦、糙米、核桃等，富含膳食纤维和B族维生素，可调节经期激素水平，缓解疲劳感，改善整体营养吸收效率。
特殊人群提示：经期女性应避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；贫血严重者需在医生指导下适当补充铁剂；青春期少女若经期出血量过大，建议及时就医排查病因。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
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