怀孕后，孕妇需优先选择动物性铁（如红肉、动物肝脏），其次搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）促进吸收，同时减少茶、咖啡与铁剂同服。
- 动物性铁来源：红肉（牛肉、羊肉）富含血红素铁，吸收率高，建议每周2-3次，每次约50-100克；动物肝脏（猪肝、鸡肝）含铁量高，每月可食用1-2次，每次20-30克。
- 植物性铁来源：黑木耳、紫菜等菌藻类含铁丰富，菠菜、苋菜等绿叶菜需先焯水去除草酸；豆类（黄豆、黑豆）及豆制品（豆腐、豆浆）含铁量较高，可每日适量摄入。
- 促进铁吸收的食物：富含维生素C的水果（猕猴桃、草莓）、蔬菜（青椒、西兰花）可与铁食物同餐，避免与茶、咖啡间隔2小时以上食用，以免影响铁吸收。
- 特殊情况建议：孕中晚期铁需求增加，若饮食摄入不足，可在医生指导下服用铁剂补充，同时注意避免空腹服用，减少胃肠道不适。
- 注意事项：孕妇应定期产检监测血红蛋白水平，若出现缺铁性贫血，需及时就医，在医生指导下调整饮食或用药方案，切勿自行盲目补铁。
