跑步跑一会小腿酸，通常是因乳酸堆积（运动后10~30分钟内）或肌肉轻微损伤（运动后24~48小时延迟性酸痛），与运动强度、热身不足或肌肉耐力不足有关。
乳酸堆积型酸痛：多在运动中或刚结束后出现，肌肉酸胀感明显，休息1~2天可缓解。建议运动前5~10分钟动态热身（如高抬腿、开合跳），运动后5~10分钟拉伸（重点小腿三头肌），运动中适当补水（每15~20分钟100~150毫升）。
延迟性肌肉酸痛：运动后24~72小时出现，肌肉僵硬、按压痛明显。建议运动强度循序渐进（每周增幅不超过10%），运动后48小时内可进行低强度活动（如散步）促进血液循环，避免久坐或突然停止运动。
特殊人群注意：青少年骨骼肌肉发育阶段，需避免过度负重运动；中老年人关节退变时，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动后冷敷酸痛部位（每次15~20分钟）。
预防建议：每周3~5次规律运动，每次20~30分钟；运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）促进肌肉修复；长期坚持可提升肌肉耐力，减少酸痛频率。
