半月板位置疼痛需根据损伤程度和症状持续时间处理。急性损伤（如运动后）应立即休息、冰敷并就医；慢性疼痛（超过2周）需排查退变或撕裂。
一、急性损伤（48小时内）
需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），减少关节压力。若疼痛剧烈或关节肿胀明显，应尽快到骨科或运动医学科就诊，通过MRI明确损伤程度。
二、慢性疼痛（超过2周）
可能与半月板退变或撕裂有关，需通过影像学检查确诊。轻度退变可通过康复训练（如直腿抬高、股四头肌收缩）增强关节稳定性；若确诊撕裂，需根据撕裂位置和症状决定保守治疗或手术修复。
三、特殊人群注意事项
老年人因退变风险高，建议减少深蹲、爬楼梯等动作；运动员或青少年若频繁疼痛，需排查是否存在运动习惯不当，建议在专业指导下调整训练计划。孕妇因体重增加，需避免长时间站立，必要时使用护膝保护关节。
四、预防措施
日常运动前充分热身，避免突然扭转动作；控制体重以减轻关节负担；加强膝关节周围肌肉力量训练（如靠墙静蹲），可降低半月板损伤风险。
