腿筋拉伤恢复需遵循"急性期制动、亚急性期修复、恢复期强化"三阶段原则，关键在48小时内控制炎症，7-14天完成基础修复，配合科学训练降低复发率。
一、急性期（拉伤后0-48小时）
立即停止运动，采用RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice，每次15-20分钟，每小时1次）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），避免负重和肌肉收缩动作。
二、亚急性期（48小时后-2周）
可适度热敷或外用非甾体抗炎药（如布洛芬类）缓解疼痛，逐步进行无痛范围内的关节活动度训练，如坐姿屈膝练习，每次5-10分钟，每日3组。
三、恢复期（2周后-1个月）
在康复师指导下开展渐进式抗阻训练，如弹力带踝泵运动，从低负荷开始，每周增加10%强度，同时加强腘绳肌和臀肌力量训练，预防再次拉伤。
四、特殊人群注意事项
老年人需延长恢复期，避免剧烈拉伸；青少年生长发育期肌肉韧带较脆弱，建议先进行动态热身再开始活动；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因循环障碍影响修复。
