手腕扭伤后快速恢复需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）冰敷可减轻肿胀，72小时后可热敷促进血液循环。若疼痛持续或活动受限，需及时就医排查韧带撕裂等损伤。
休息制动：受伤后立即停止手腕活动，避免负重或扭转动作，必要时使用弹性绷带或护腕固定，减少二次损伤风险。
冷敷处理：每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，低温可收缩血管、抑制炎症，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
加压保护：使用弹性绷带适度加压包扎，松紧以不影响血液循环为宜，减轻肿胀并稳定关节，包扎后抬高患肢至心脏水平。
药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，需注意避免长期使用，孕妇、儿童及肝肾功能异常者需遵医嘱。
康复锻炼：症状缓解后逐步进行腕关节屈伸、旋转等轻柔运动，增强肌肉力量与关节灵活性，避免过早负重导致恢复延迟。
特殊人群提示：老年人因骨质疏松风险，恢复期间需更严格制动；儿童扭伤后应避免剧烈活动，优先保守治疗；糖尿病患者需密切观察伤口愈合情况，预防感染。
