屁股腿酸痛需根据持续时间和诱因处理：短期（数小时~3天）多为肌肉劳损或姿势不良，可通过休息、拉伸缓解；长期（超过1周）或伴随麻木、无力，需排查腰椎间盘突出等问题。
- 肌肉劳损/姿势不良：久坐久站、突然运动易引发，表现为酸痛无放射痛。建议每30分钟起身活动，急性期冷敷酸痛部位，慢性期热敷配合轻柔拉伸。
- 腰椎间盘突出：常伴随臀部到腿部放射性疼痛、麻木，弯腰/咳嗽时加重。需减少弯腰负重，急性期卧床休息，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。
- 坐骨神经痛：由梨状肌综合征或腰椎问题压迫神经引起，疼痛沿臀部至小腿外侧放射。避免久坐，可尝试靠墙站立放松臀部肌肉，严重时需就医检查。
- 特殊人群注意：孕妇因激素变化和体重增加易出现，需避免久站，选择孕妇专用靠垫；老年人肌肉萎缩或骨质疏松者，建议优先非药物干预，必要时佩戴护腰支具。
核心建议：若疼痛持续超过3天无缓解，或伴随发热、大小便异常，需及时就医。日常保持正确坐姿，加强腰背肌锻炼（如小燕飞）可预防复发。
