来例假期间，建议饮用温水、温热的红糖姜茶（适量）、温牛奶及富含铁元素的汤类（如菠菜猪肝汤），同时保证蛋白质和维生素摄入，避免生冷、辛辣刺激性饮品。
- 补充水分与电解质：多喝温水可缓解经期不适，红糖姜茶（生姜1-2片+红糖适量，煮后温服）能促进血液循环，缓解轻微腹痛，但糖尿病患者需控制红糖量。
- 富含铁元素的饮品：动物肝脏汤（如猪肝菠菜汤）、瘦肉汤等，可预防经期失血导致的缺铁性贫血，建议每周1-2次，脾胃虚弱者可搭配山药等健脾食材。
- 温热乳制品：温牛奶（可加少量蜂蜜）富含钙和色氨酸，有助于放松神经，改善情绪波动，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳。
- 草本茶饮：玫瑰花茶（无活血作用，适合情绪烦躁者）、桂圆红枣茶（红枣3-5颗+桂圆5颗，煮水）可补气血，但体质偏热者需减少桂圆用量。
特殊人群提示：青春期少女经期失血较多，建议增加瘦肉、动物血等铁来源；更年期女性若经期紊乱，可咨询专业医生后调整饮食方案；经期腹泻者避免生冷饮品，可选择小米粥等温性食物。
