白头发变黑需依据成因，通过针对性干预（如营养调整、疾病治疗等）逐步改善，通常需数月至数年，部分情况难以完全逆转。
一、营养缺乏型白发：增加富含维生素B族（如维生素B12、叶酸）、铜、铁、蛋白质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、坚果、绿叶蔬菜。长期缺乏营养可能影响毛囊黑素合成，均衡饮食是基础干预。
二、疾病相关白发：甲状腺功能异常、自身免疫性疾病等可能诱发白发，需通过规范治疗原发病改善。例如，缺铁性贫血需补充铁剂（需遵医嘱），待贫血纠正后部分白发可能恢复。
三、精神压力型白发：长期焦虑、熬夜等导致内分泌紊乱，毛囊黑素细胞功能受抑制。建议规律作息，通过运动、冥想等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
四、遗传或年龄相关白发：先天性白发难以逆转，后天性早老性白发可尝试外用米诺地尔等药物（需遵医嘱）。老年人白发多为自然衰老，无需过度干预，保持健康生活方式即可。
特殊人群提示：孕妇或哺乳期女性需在医生指导下调整营养方案；儿童白发多与遗传或营养相关，优先通过饮食调整，避免盲目用药。
