我为什么做不起来仰卧起坐
做不起仰卧起坐可能因核心力量不足、动作模式错误、柔韧性受限或体能基础薄弱导致。以下分情况解析并给出改善方向。
1.核心力量不足：腹部肌肉力量较弱时，难以稳定脊柱完成动作。可从平板支撑、卷腹等基础训练逐步增强核心力量，每周3次，每次15-20分钟。
2.动作模式错误：错误发力会导致颈部、腰部代偿。正确姿势为屈膝仰卧，双手轻扶耳侧，缓慢卷起上背部，避免拉扯颈部。可对着镜子练习或请专业人士纠正动作。
3.柔韧性受限：髋部或下背部紧张会阻碍动作幅度。每天进行5-10分钟髋部拉伸（如蝴蝶式）和猫牛式背部放松，提升关节活动度。
4.体能基础薄弱：心肺功能或肌肉耐力不足会影响持续发力。结合慢跑、跳绳等有氧训练提升体能，配合渐进式仰卧起坐训练（如从屈膝卷腹开始）。
特殊人群建议：青少年（12-18岁）应注重动作规范性，避免过度负重；老年人（65岁以上）可简化为坐姿抬腿或靠墙仰卧起坐，以安全为前提；孕妇需在医生指导下进行，产后恢复阶段优先腹横肌激活训练。
