右手手腕疼痛和手臂内侧下方筋疼，可能与腕关节劳损、肌腱炎或神经压迫相关，需结合具体诱因（如长期重复性动作、外伤等）判断。以下是关键分类及应对：
一、腕关节劳损：多见于长期使用鼠标键盘或运动损伤，表现为手腕活动时刺痛，局部压痛。建议减少腕部负重，每30分钟活动手腕，冷敷急性期疼痛，热敷促进恢复。
二、肌腱炎/腱鞘炎：手腕屈伸时疼痛加剧，可能伴随局部肿胀。避免频繁握拳或拧毛巾，可佩戴护腕固定，必要时在医生指导下外用消炎镇痛药膏。
三、神经压迫：颈椎病或肘管综合征可能引起手臂内侧疼痛，伴随麻木感。调整坐姿，避免长时间低头，可通过颈椎牵引或物理治疗缓解神经压迫。
四、特殊人群注意：儿童青少年需排查是否因运动姿势不当，孕妇因激素变化易出现腕管综合征，老年人应警惕退行性病变。若疼痛持续超过2周或伴随手指无力、麻木，需及时就医。
日常预防建议：保持正确姿势，避免单侧肢体过度用力，运动前充分热身。优先通过休息、拉伸、护具等非药物方式干预，必要时在专业医疗机构进行影像学检查明确病因。
