左膝盖下蹲时疼痛可能由多种原因引起，常见于膝关节软骨损伤、半月板病变、韧带劳损或炎症等，持续超过2周需就医。
1.软骨损伤与退变
多见于中老年人，软骨磨损导致下蹲时关节面摩擦疼痛，伴随活动僵硬感。研究表明，软骨损伤后修复能力有限，需减少负重运动保护关节。
2.半月板损伤或撕裂
常因运动不当或外伤引发，下蹲时疼痛多伴随弹响或卡顿感。MRI检查可明确损伤程度，轻度撕裂可通过康复训练改善，严重损伤需手术干预。
3.韧带或肌腱劳损
运动员或重体力劳动者高发，韧带慢性拉伤或肌腱炎会在蹲起时产生疼痛。建议急性期冰敷减轻炎症，慢性期进行拉伸和力量训练增强稳定性。
4.膝关节炎症
如滑膜炎或骨关节炎急性发作，炎症刺激滑膜分泌积液，下蹲时疼痛加剧并伴随肿胀。非甾体抗炎药可短期缓解症状，但需避免长期依赖。
特殊人群注意事项：儿童青少年若疼痛持续，需排查生长痛或运动损伤；孕妇因体重增加和激素变化，膝关节负担加重，建议咨询产科医生制定安全锻炼计划；老年人应定期检查骨密度，预防骨质疏松性骨折。
