腰肌劳损注意事项需结合休息、康复锻炼及生活习惯调整，急性期（疼痛剧烈时）需制动休息，恢复期应逐步恢复活动并加强腰背肌力量训练，同时避免久坐久站及过度负重。
休息与活动平衡：急性发作期建议卧床休息1-3天，避免剧烈活动加重损伤；症状缓解后可逐步恢复日常活动，但需避免弯腰搬重物或长时间保持同一姿势。
康复锻炼计划：恢复期应进行腰背肌核心训练，如小燕飞、五点支撑等动作，每次10-15分钟，每日2-3次，增强腰椎稳定性；避免未经指导的盲目拉伸或剧烈运动。
生活习惯调整：保持正确坐姿，腰部挺直，使用腰垫支撑；避免久坐（每30-45分钟起身活动），睡眠选择硬板床或中等硬度床垫，减轻腰椎压力。
特殊人群注意：孕妇及老年人群需特别注意，孕妇应减少弯腰动作，可在医生指导下进行轻柔的盆底肌训练；老年人需避免突然扭转腰部，必要时使用护腰辅助保护。
药物与就医提示：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意药物禁忌；若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、无力等症状，应及时就医排查其他疾病。
