脚歪了肿了，需先判断是否骨折，24小时内冷敷、抬高患肢，48小时后可热敷，避免活动。若肿胀剧烈、疼痛难忍，或无法行走，可能是骨折或韧带严重损伤，需立即就医。
1.轻度扭伤（无骨折）：24小时内冷敷，每次15~20分钟，每天3~4次，可减轻肿胀和疼痛；48小时后热敷促进血液循环，加速消肿。同时抬高患肢，避免负重行走，休息时可在脚下垫枕头。
2.怀疑骨折或严重损伤：若受伤后无法站立、活动受限，或肿胀异常严重，需立即就医，通过影像学检查确认是否骨折。治疗以固定、复位为主，必要时手术，切勿自行处理。
3.特殊人群注意事项：老年人或骨质疏松患者，轻微扭伤也可能导致骨折，建议尽快就医；孕妇需避免使用非必要药物，优先通过冰敷和抬高缓解症状，及时联系医生；儿童脚扭伤后恢复快，但需减少活动，避免影响骨骼发育。
4.恢复期护理：恢复期可适当进行轻度活动，如散步，但避免剧烈运动；可在医生指导下使用外用消肿药物（如非甾体抗炎药），但儿童需谨慎使用。若肿胀持续超过一周未缓解，或反复疼痛，应及时复查。
