后背胀痛通常与肌肉劳损、姿势不良或轻度炎症相关，多数情况下通过休息、调整姿势及适度活动可缓解。若持续超过一周或伴随发热、体重下降等症状，需及时就医排查。
肌肉劳损或姿势不良：久坐、长期弯腰等习惯易引发背部肌肉紧张，可通过每30分钟起身活动、热敷酸痛部位（每次15-20分钟）缓解。避免突然负重，日常保持"挺胸收腹"的坐姿。
脊柱退行性改变：中老年人常见，如腰椎间盘轻微突出或骨质增生。建议睡硬板床，选择中等硬度床垫，避免弯腰搬重物。可在医生指导下进行腰背肌锻炼（如小燕飞动作）增强支撑力。
内脏疾病牵涉痛：如胆囊炎、胰腺炎等可能引起后背放射痛，需结合伴随症状判断。若疼痛与饮食相关（如餐后加重）或伴随恶心呕吐，应尽快就诊检查。
特殊人群注意事项：孕妇因体重增加易出现腰背负担，建议穿孕妇托腹带分散压力；糖尿病患者需警惕神经病变导致的隐痛，控制血糖同时关注足部及背部症状变化。
就医提示：若出现夜间痛醒、肢体麻木无力、持续高热等情况，需立即前往正规医疗机构骨科或疼痛科就诊，避免延误病情。
