脚脖子扭伤后，急性期（48小时内）应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），恢复期通过逐步活动和康复训练促进恢复，严重时需就医。
- 急性期处理：立即停止活动，避免负重；冰敷每次15~20分钟，间隔1~2小时，减轻肿胀；用弹性绷带适度加压包扎，防止肿胀加重；将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
- 恢复期活动：肿胀缓解后，可进行轻柔的关节活动，如缓慢屈伸脚踝，避免剧烈运动；逐步增加负重练习，从部分负重过渡到正常行走，同时加强小腿肌肉力量训练，如提踵动作。
- 特殊人群注意：老年人或骨质疏松患者恢复需更谨慎，避免过早负重；糖尿病患者需密切关注伤口情况，预防感染；儿童扭伤后应尽快就医，排除骨骺损伤可能。
- 药物使用：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童需遵医嘱；避免自行使用活血化瘀类药物，以免加重肿胀。
- 预防复发：恢复后可佩戴护踝保护，运动前充分热身；选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋；加强脚踝稳定性训练，如平衡练习和抗阻训练。
