肌肉拉伤恢复时间因严重程度、治疗方式及个体差异而异，轻度拉伤通常2~3周可恢复，中度拉伤需4~6周，重度拉伤可能需数月。
轻度拉伤（Ⅰ度）：仅局部轻微疼痛、肿胀，无明显活动受限。建议受伤后48小时内冷敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时），48小时后热敷促进血液循环，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，避免剧烈运动2周以上。
中度拉伤（Ⅱ度）：肌肉纤维部分撕裂，疼痛明显，活动时受限。需制动休息，使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢减轻肿胀，在医生指导下进行康复训练（如轻柔拉伸、渐进式力量练习），恢复周期约4~6周。
重度拉伤（Ⅲ度）：肌肉完全撕裂，可能伴随剧痛、肿胀或畸形，需立即就医。此类情况常需手术修复，术后需石膏固定4~6周，后续康复训练需持续数月，恢复时间较长。
特殊人群注意：儿童肌肉拉伤恢复较快但需避免过早负重，老年人因肌肉弹性下降、代谢较慢，恢复周期可能延长，建议更严格遵循休息原则，必要时寻求专业康复指导。孕妇肌肉拉伤需格外谨慎，优先选择物理治疗，避免药物影响胎儿。
