胳膊干重劳累过度疼痛，通常需1~2周恢复，可通过休息、冷敷/热敷、拉伸训练缓解，必要时使用非甾体抗炎药。
充分休息与制动：减少引起疼痛的动作，避免提重物或过度使用手臂，必要时佩戴腕带或护具保护，促进肌肉和肌腱修复，一般24~48小时内避免热敷，48小时后可热敷促进血液循环。
科学拉伸与锻炼：疼痛缓解后进行轻柔拉伸（如手臂绕圈、肩部轻摆），增强肌肉灵活性；逐步增加力量训练（如哑铃轻重量练习），避免突然发力，改善肌肉耐力，预防复发。
药物与物理治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵医嘱使用；物理治疗如超声波、电疗等可促进局部血液循环，加速恢复，建议在专业指导下进行。
特殊人群注意事项：老年人或有基础疾病（如糖尿病）者恢复较慢，需更严格制动并缩短活动时间；孕期女性避免药物干预，优先物理治疗；儿童应避免剧烈运动，以轻柔活动为主，防止损伤骨骼发育。
预防措施：日常工作采用正确姿势，定时休息，每30分钟活动手臂；劳动时佩戴护具，避免突然负重，逐步适应工作强度，降低复发风险。
