最近几天腰疼直不起来，可能是急性腰扭伤、腰椎间盘突出急性发作或腰肌劳损加重，需结合诱因（如弯腰负重、久坐姿势不良）判断。若疼痛持续超2天，伴随腿麻/无力，需警惕腰椎问题。
一、急性腰扭伤：多因突然扭转或外力撞击，表现为腰部剧痛、活动受限。建议立即卧床休息，避免强行活动加重损伤，48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环。
二、腰椎间盘突出急性发作：久坐、弯腰后易诱发，常伴下肢放射性疼痛。需避免弯腰负重，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛（如布洛芬），严重时及时就医。
三、腰肌劳损加重：长期姿势不良导致，疼痛集中在腰部两侧。可通过轻柔按摩放松肌肉，使用护腰支撑维持姿势，避免久坐久站，每30分钟起身活动。
四、特殊人群注意：老年人需排查骨质疏松性骨折风险，孕妇因腰椎压力增大易加重疼痛，建议侧卧并使用孕妇专用护腰垫；儿童若近期有外伤史，需警惕椎体损伤，及时就医。
五、预防建议：日常保持正确坐姿，腰部挺直；避免突然弯腰搬重物，起身时屈膝；每周进行2-3次腰背肌锻炼（如小燕飞），增强腰椎稳定性。
