腿腿抽筋（肌肉痉挛）是肌肉突然不自主收缩的现象，通常持续几秒至数分钟，常见于夜间或运动后，多与电解质失衡、血液循环不足或神经刺激有关。
一、运动后抽筋
运动时肌肉疲劳或脱水会导致电解质（如钠、钾）流失，引发肌肉兴奋性异常。此类抽筋需立即停止运动，轻柔拉伸肌肉并补充含电解质的水。
二、夜间抽筋
夜间长时间保持同一姿势或睡眠时血液循环减慢，肌肉局部缺氧易诱发抽筋。建议睡前适度活动腿部，避免久坐久站，保持适宜室温与睡眠环境。
三、营养缺乏型抽筋
钙、镁、维生素D不足或过度节食可能导致肌肉兴奋性增高。需增加牛奶、绿叶菜、坚果等富含矿物质食物摄入，必要时在医生指导下补充营养素。
四、疾病相关抽筋
糖尿病、甲状腺功能异常、神经病变或下肢血管疾病可能引发抽筋。若频繁发作或伴随疼痛、肿胀，应及时就医排查基础疾病。
特殊人群提示
孕妇因体重增加与激素变化易抽筋，需注意补充钙镁并避免长时间站立；老年人肌肉萎缩与循环减弱需加强腿部保暖与适度活动；儿童生长发育快可能因缺钙抽筋，应确保均衡饮食与充足户外活动。
