怀孕期间饮食需均衡多样，重点补充叶酸、优质蛋白及铁元素，同时控制高糖高脂摄入，分阶段调整营养需求，特殊情况遵医嘱。
一、孕早期（1-12周）：
需补充叶酸（每日400μg）预防神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类摄入；增加优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）促进胚胎发育，避免生食刺身及未消毒奶制品。
二、孕中期（13-27周）：
需强化铁剂摄入（每日27mg）预防缺铁性贫血，建议每周3次动物肝脏（每次50g）；增加钙（每日1000mg）及维生素D（每日400IU），可通过牛奶、小鱼干补充，同时控制体重增长（每周≤0.3kg）。
三、孕晚期（28周后）：
需增加膳食纤维（每日25-30g）预防便秘，多吃全谷物、新鲜果蔬；补充Omega-3脂肪酸（每周2次深海鱼）促进胎儿脑发育，避免高盐饮食（每日≤5g）预防水肿，特殊妊娠糖尿病患者需严格控糖。
四、特殊人群提示：
妊娠剧吐者需少量多餐，避免空腹；体重异常者（BMI≥28）建议低GI饮食；有妊娠高血压史者需限制钠摄入，建议咨询产科营养师制定个性化方案。
