缓解干活累的腰疼，关键是通过科学干预降低腰部负担，包括合理休息、调整姿势、加强核心肌群锻炼及必要时的药物辅助，具体需根据病因和身体状况选择方案。
避免急性损伤加重：若因突然负重导致疼痛，需立即停止劳作并卧床休息，采用"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高）处理48小时内急性损伤，之后可热敷促进血液循环，同时避免弯腰或扭转腰部。
慢性劳损管理：长期重复性劳作引发的腰痛，重点在于纠正工作姿势，如保持腰部中立位、使用符合人体工学的工具，配合每日15-30分钟的腰背肌训练（如平板支撑、小燕飞）增强支撑力，避免久坐久站。
药物辅助与特殊人群注意：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意胃溃疡、肾功能不全者慎用；孕妇及哺乳期女性、儿童应优先通过物理治疗（如专业按摩、理疗）改善，必要时在医生指导下用药。
预防复发策略：工作中每30-45分钟起身活动5分钟，日常选择中等硬度床垫维持脊柱曲线，肥胖者需合理减重以减轻腰椎压力，若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木，应及时就医排查腰椎间盘突出等问题。
