双腿半月板疼痛需先明确原因，如急性损伤、慢性退变或运动不当，急性期（24-48小时）冷敷缓解，之后视情况热敷或药物辅助，建议2周内未缓解或频繁疼痛者就医。
一、急性损伤导致疼痛
若因运动或外力造成，需立即停止活动，冷敷减轻肿胀，24小时后可热敷促进循环，同时避免负重行走，必要时佩戴护具固定。
二、慢性退变引发疼痛
多见于中老年人或长期负重人群，日常应减少深蹲、爬楼梯等动作，加强股四头肌锻炼（如直腿抬高），肥胖者需控制体重以减轻关节压力。
三、运动不当诱发疼痛
运动前充分热身，选择合适运动鞋，避免突然变向或过度屈膝。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需遵医嘱，避免长期使用。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年应避免剧烈运动，防止半月板发育未成熟受损；孕妇需控制体重，减少关节负担；糖尿病患者需严格控制血糖，避免高血糖影响组织修复。
五、就医提示
若出现关节卡顿、弹响频繁、肿胀持续加重或无法正常行走，应尽快到正规医疗机构骨科或运动医学科就诊，必要时通过MRI明确损伤程度。
