腰间盘突出睡觉需要适当限制不良姿势，但无需完全固定姿势。选择能减轻腰椎压力的姿势（如侧卧屈膝、仰卧屈膝）更有利于缓解不适，避免长期保持单一姿势或不当睡姿。
睡姿选择：
- 侧卧屈膝：侧卧时双腿间夹枕头，双膝微屈，可减少腰椎压力，适合大多数患者。
- 仰卧屈膝：仰卧时在膝下垫枕头，维持腰椎自然前凸，减轻椎间盘负荷。
- 避免俯卧：俯卧时腰部肌肉紧张，椎间盘受压增加，长期不利。
枕头与床垫：
- 枕头高度：选择能支撑颈椎自然曲度的枕头，避免过高或过低，保持脊柱中立。
- 床垫硬度：中等硬度床垫最佳，过软易导致腰部塌陷，过硬则无法缓冲压力。
特殊人群注意：
- 老年患者：建议交替变换睡姿，避免长期压迫同一部位，可在腰部垫薄枕支撑。
- 孕妇/肥胖者：侧卧屈膝并在腹部下方垫软枕，分散腰部压力，减轻负担。
日常建议：
- 避免久坐久躺：每30分钟变换姿势，睡前可轻柔按摩腰部，促进血液循环。
合理睡姿与床具选择可显著缓解症状，多数患者通过非药物干预即可改善，严重时需结合专业医疗评估。
