肌肉拉伤恢复时间因严重程度而异，轻度拉伤通常2~3周可愈，中度拉伤需4~6周，重度拉伤可能需8周以上，恢复期间需结合规范治疗与康复训练。
轻度拉伤（Ⅰ度损伤）：仅肌纤维少量损伤，表现为轻微疼痛与肿胀，制动休息2周左右，配合冷敷、加压包扎及适当拉伸，多数患者可恢复正常活动。
中度拉伤（Ⅱ度损伤）：肌纤维部分撕裂，伴随明显疼痛、肿胀及活动受限，需3~6周恢复。期间需在医生指导下进行康复训练，避免过早负重导致二次损伤。
重度拉伤（Ⅲ度损伤）：肌纤维大部分撕裂或完全断裂，常需手术修复，术后恢复期长达8~12周。康复过程需严格遵循专业医疗团队制定的计划，逐步恢复肌力与关节活动度。
特殊人群注意事项：老年人因肌肉质量下降、愈合能力减弱，恢复时间可能延长20%~30%，需更谨慎地进行康复训练；儿童生长发育快，轻度拉伤通常1~2周即可恢复，但需避免剧烈运动过早重返赛场，以防反复损伤。
预防复发建议：恢复后期应逐步增加运动强度，强化肌肉力量与柔韧性，运动前充分热身，运动后进行拉伸放松，可降低再次拉伤风险。
