骨盆前倾矫正需根据成因（如久坐、肌肉失衡、产后等）选择非药物干预为主，通过核心肌群训练、姿势调整和生活习惯改善，通常需坚持4~8周可见效。
一、久坐人群：强化髋部肌群
通过靠墙静蹲（每次30秒，每日3组）激活臀肌，避免久坐超1小时，起身做猫牛式拉伸放松腰背部。
二、产后女性：优先盆底肌训练
凯格尔运动（收缩肛门维持3秒，放松5秒，每组15次，每日3组）增强盆底支撑力，配合靠墙站军姿（后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙，收下巴，每日10分钟）改善代偿性前倾。
三、运动损伤人群：动态平衡训练
单腿硬拉（轻重量或徒手，每组10次，两侧交替）强化臀中肌，平板支撑变体（侧支撑训练腹外斜肌）维持核心稳定，运动后冰敷酸痛肌群。
四、青少年：日常姿势矫正
避免跪坐，坐姿保持膝盖与髋同高，使用腰垫支撑腰椎前凸，睡前靠墙站立5分钟（脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，双手自然下垂），每学期评估体态1次。
特殊提示：孕妇应在医生指导下进行凯格尔运动，避免深蹲等增加腹压动作；骨质疏松患者优先选择温和的静态拉伸，避免剧烈臀肌训练。
