更年期通常从45~55岁开始，中国女性平均起始年龄约为49.5岁，部分女性可能提前或延迟。
45~50岁：围绝经期早期
此阶段雌激素水平波动，常见月经周期紊乱、潮热盗汗、情绪波动等症状，部分女性因生活方式（如长期熬夜、高压力工作）或遗传因素提前出现症状。
50~55岁：围绝经期中期
月经逐渐停止，雌激素水平持续下降，骨质疏松、心血管风险增加风险显现，体重管理和骨密度监测需加强。
55岁以上：围绝经期晚期
若已停经1年以上，更年期症状可能减轻，但需关注长期健康问题，如认知功能下降、代谢综合征等，建议定期体检。
特殊人群注意
提前绝经女性（40岁前）：需警惕卵巢早衰，建议尽早就医检查激素水平；肥胖女性：通过规律运动和低脂饮食降低代谢风险；有慢性病史女性（如糖尿病、高血压）：需在医生指导下管理更年期症状，避免药物相互作用。
非药物干预优先
均衡饮食（增加钙、维生素D摄入）、规律运动（每周150分钟中等强度活动）、保持社交与心理调节，必要时可咨询专业医生评估激素替代治疗适用性。
