缓解肌肉疼痛的核心方法包括急性期（48小时内）冷敷减少炎症渗出，慢性期（48小时后）热敷促进血液循环，同时结合适度拉伸、按摩放松肌肉，以及非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
- 急性运动后肌肉疼痛：48小时内采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），可配合轻度静态拉伸，避免剧烈运动加重损伤。
- 慢性劳损性肌肉疼痛：48小时后热敷（40-50℃温水袋或热毛巾）促进局部血液循环，每日2-3次，每次15分钟，同时可使用按摩球或泡沫轴进行肌筋膜放松。
- 长期姿势不良导致的肌肉紧张：每日进行10-15分钟的渐进式肌肉拉伸，重点拉伸疼痛部位肌肉（如斜方肌、股四头肌），每个动作保持20-30秒，重复2-3组。
- 药物辅助使用：若疼痛影响日常活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需注意避免空腹服用，胃溃疡患者慎用。
特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性及儿童（12岁以下）需在医生指导下用药；老年人应注意药物对胃肠道的刺激，优先选择非药物干预；有肝肾疾病史者建议咨询医生后再使用抗炎药物。
