产妇月子餐以调理身体、促进恢复为核心，需兼顾营养均衡与易消化吸收，通常包含高蛋白食物、新鲜蔬果及适量杂粮，时间跨度多为产后42天内，具体可分为产后初期（1-7天）、中期（8-28天）、后期（29-42天）三个阶段调整饮食结构。
一、高蛋白类食物：如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，能帮助修复组织、预防感染，研究表明蛋白质摄入充足可降低产后出血风险。
二、易消化杂粮：小米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维与B族维生素，可缓解产后便秘，促进肠道蠕动，建议煮成粥品食用更佳。
三、新鲜蔬果：苹果、菠菜、西兰花等，补充维生素C与矿物质，预防产后贫血，需注意洗净去皮避免生冷刺激。
四、传统药膳：如红枣乌鸡汤、当归黄芪粥（需咨询专业医师），适合气血虚弱产妇，但湿热体质者需谨慎使用。
五、水分补充：温开水、小米粥等，每日饮水量约2000-2500ml，避免过量饮用浓汤导致脂肪堆积。
特殊提示：剖宫产产妇需推迟油腻食物，可先以米汤、蛋羹过渡；哺乳妈妈应增加汤类摄入，保持饮食清淡少盐，同时关注恶露排出情况，如有异常及时就医。
