发布于 2026-10-12
9028次浏览
月子期间可选择富含优质蛋白、维生素及矿物质的零食，如原味坚果、低脂奶制品、新鲜水果等，既能补充营养又易消化吸收。
原味坚果：如核桃、巴旦木等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，建议每日摄入量不超过20克，避免盐焗或调味款。
低脂奶酪棒：选择钠含量低的产品，每100克含钙量约700毫克，可搭配全麦饼干食用，促进钙吸收。
新鲜水果：苹果、蓝莓、草莓等低升糖指数水果，每日200~350克为宜，洗净后食用避免生冷。
蒸煮山药/南瓜：富含膳食纤维和碳水化合物，可直接食用或搭配少量蜂蜜调味，适合脾胃虚弱者。
黑芝麻丸：以黑芝麻、红枣为主要原料，严禁自行服用，必须面诊辨证，脾胃虚寒者建议加热后食用。
小米粥/红豆汤：可熬煮成糊状作为加餐，添加少量桂圆肉（每日不超过3颗），帮助补气血。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-112.
[2]全国妇联妇幼保健中心.产后营养膳食指导[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5)：678-682.
