晚上睡觉不踏实且口干舌燥，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、管理饮食与水分摄入、必要时就医排查潜在健康问题来综合应对。
一、睡眠环境优化
保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，避免强光与噪音。睡前1小时远离电子设备，可通过规律作息（如固定23点前入睡）提升睡眠质量。
二、饮食与水分管理
晚餐减少高盐、辛辣食物及酒精摄入，避免睡前大量饮水。白天每1~2小时饮水100~150ml，可适量食用梨、银耳等润喉食物，缓解口干。
三、睡眠习惯调整
采用侧卧睡姿减轻打鼾，避免仰卧时舌根后坠阻塞气道。睡前可尝试深呼吸放松训练（如4-7-8呼吸法），缓解焦虑情绪，提高睡眠连续性。
四、潜在健康问题排查
若症状持续超过2周，伴随频繁夜尿、体重骤变或晨起头痛，需及时就诊，排查睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病、甲状腺功能异常等疾病。
特殊人群提示
孕妇需避免睡前服用含咖啡因的饮品，老年人若有前列腺增生，睡前减少饮水以预防夜尿；儿童睡前口干可能与张口呼吸（如腺样体肥大）有关，需优先排查鼻腔疾病。
