腰肌劳损急性期（疼痛剧烈、活动受限）不可以剧烈运动，应卧床休息；缓解期（疼痛减轻但仍有酸胀感）可适度运动，但需避免高强度训练。
- 急性期（疼痛加重期）：此阶段肌肉处于急性炎症水肿状态，剧烈运动可能撕裂损伤的肌纤维，加重炎症反应，导致疼痛持续或恶化。建议以卧床休息为主，避免任何增加腰部负荷的动作，如弯腰、扭转、跳跃等。
- 缓解期（疼痛减轻期）：肌肉损伤逐渐修复，可进行低强度运动促进血液循环，但需避免涉及腰部扭转、负重的剧烈运动，如短跑、举重、篮球对抗等。推荐进行小燕飞、五点支撑等核心肌群训练，增强腰部稳定性。
- 特殊人群注意事项：老年人因肌肉力量衰退，剧烈运动易引发二次损伤，建议选择散步、太极等低强度活动；孕妇因腰部负荷增加，需避免任何剧烈运动，以轻柔拉伸为主；有腰椎间盘突出病史者，剧烈运动可能诱发神经压迫症状，需在康复师指导下进行。
- 运动后监测：运动后若出现腰部酸胀、僵硬或疼痛加重，应立即停止并休息，必要时就医。日常运动前需充分热身，运动后进行腰部放松拉伸，避免肌肉疲劳积累。
