跑步后小腿肚疼通常与乳酸堆积（运动后1-2天内）或肌肉拉伤（即刻或运动后数小时）相关。轻度酸痛可通过休息、拉伸和冷敷缓解，拉伤则需更严格的制动与就医评估。
运动后延迟性肌肉酸痛：多因运动强度突然增加或离心收缩（如下坡跑）导致，表现为肌肉僵硬、按压痛。建议运动后30分钟内冷敷15-20分钟，每日拉伸小腿肌肉（如靠墙推脚跟），避免再次剧烈运动直至疼痛消失。
急性肌肉拉伤：伴随局部肿胀、淤青或活动受限，常见于热身不足或动作幅度过大。需立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），48小时后可热敷促进血液循环。若持续疼痛超3天，需及时就医。
预防复发建议：运动前进行5-10分钟动态拉伸（如高抬腿），逐渐增加强度避免过度疲劳，运动后补充蛋白质与水分。长期跑步者可穿戴支撑性护具，避免突然改变运动场地（如从塑胶跑道到水泥地）。
特殊人群注意：老年人因肌肉力量下降，建议选择低冲击运动（如游泳），青少年生长发育期需控制单次运动时长（≤45分钟），糖尿病患者应监测血糖，避免低血糖引发肌肉痉挛。
